2. Chế độ ăn uống cân bằng

Ăn uống lành mạnh là một trong những yếu tố quan trọng để có mái tóc mau dài. Chế độ ăn uống của bạn cung cấp nguồn dinh dưỡng cho cơ thể, và các chất dinh dưỡng này giúp nuôi tóc. Nếu bạn không bổ sung đủ chất dinh dưỡng, tóc sẽ khó mà mọc nhanh và khỏe.

Vì vậy, hãy chọn chế độ ăn uống khoa học với các chất dinh dưỡng phù hợp để kích mọc tóc.

• Chất đạm: Tóc được hình thành từ nguồn chất đạm; vì vậy, bạn sẽ khó có được mái tóc chắc khỏe nếu cơ thể không có đủ lượng chất đạm. Hãy bổ sung chất đạm cần thiết bằng việc tiêu thụ thịt, sản phẩm từ đậu nành hoặc nguồn chất đạm khác. Các loại đậu, hạt mầm, quả hạch và rong biển đều là những nguồn cung cấp chất đạm tốt, nhưng bạn phải kết hợp nhiều loại thực phẩm để có nguồn cung cấp chất đạm toàn diện.

• Sắt: Sắt rất quan trọng đối với quá trình ô-xi hóa máu. Hơn nữa, ô-xi cũng là một phần cần thiết tạo nên mái tóc chắc khỏe. Thiếu sắt là nguyên nhân chính dẫn đến rụng tóc, đặc biệt là ở nữ giới. Hãy bổ sung chất sắt bằng cách ăn rau củ có màu xanh đậm, trứng và thịt.

• Kẽm: Không có kẽm, da đầu của bạn sẽ bị khô và ngứa. Kết quả là tóc sẽ mọc chậm hoặc thậm chí gãy rụng. Hãy bổ sung kẽm vào chế độ ăn uống của bạn bằng việc ăn các loại ngũ cốc dinh dưỡng, hào và trứng.

• Axit béo Omega-3: Cơ thể cần nhóm chất béo này để nuôi tóc. Axit béo chiếm 3% trong cấu tạo của tóc. Tuy nhiên, cơ thể không thể tự sản sinh axit béo, do đó bạn cần đảm bảo chế độ ăn uống của mình có nguồn dinh dưỡng này. Cá (chẳng hạn như cá hồi) và hạt (chẳng hạn như hạt óc chó) là nguồn cung cấp chất béo và chất đạm rất tốt.

• Vitamin A hoặc beta carotene: Việc bổ sung beta carotene giúp cơ thể sản sinh vitamin A. Vitamin A cung cấp nhiều lợi ích cho cơ thể và giúp điều hòa lượng dầu trên da đầu. Nếu không có lượng dầu này, da của bạn sẽ bị khô và tóc cũng bị hư tổn. Hãy tăng lượng beta carotene trong cơ thể bằng việc ăn nhiều khoai lang, bí đỏ, quả mơ và cà rốt.

• Vitamin B: Toàn bộ vitamin nhóm B đều giúp cho tóc chắc khỏe. Vitamin B5 cần thiết cho việc chuyển hóa các loại axit béo đã đề cập như trên, còn vitamin B7 và B12 có vai trò chuyển hóa chất đạm. Vitamin B9 tác động trực tiếp đến quá trình sinh trưởng tế bào. Để bổ sung vitamin B, bạn nên ăn các loại thực phẩm như gà tây, cá ngừ, đậu lăng.

• Vitamin E: Làn da khỏe đẹp và da đầu khỏe mạnh không thể thiếu vitamin E. Ngoài ra, loại vitamin này cũng góp phần bảo vệ tóc. Hãy bổ sung vitamin E bằng việc ăn hạt hướng dương, các loại quả hạch và quả bơ.

Chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh là cơ sở để có mái tóc khỏe mạnh, nhưng thực phẩm bổ sung vitamin có thể giúp bạn đảm bảo không thiếu hụt vitamin nào.

Thực phẩm bổ sung vitamin cho phụ nữ mang thai và sau sinh là một ví dụ vì chúng chứa nhiều vitamin có lợi cho tóc.

Tuy nhiên, bạn cũng nên cẩn thận khi sử dụng thực phẩm bổ sung vitamin, vì mỗi người có nhu cầu và phản ứng khác nhau. Bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng thực phẩm bổ sung.